4.1 Functional Spine Control - Lumbal Focus

In deze training ligt de nadruk op de actieve controle en differentiatie van de lumbale wervelkolom in relatie tot het bekken en de heupen. De sessie richt zich op het verbetere van de neuromusculaire aansturing tussen diepe rompspieren, heupflexoren en hamstrings, zodat het brein leert om beweging niet automatisch uit de grote oppervlakkige spiergroepen te halen. We werken aan segmentale articulatie en aan het herstellen van de samenwerking tussen adem, buikdruk en bekkenkanteling. Door gecontroleerde mobiliteitsoefeningen ontwikkel je niet alleen meer vrijheid in de onderrug, maar ook een beter gevoel voor spanningsregulatie: de balans tussen stabiliteit en mobiliteit. Deze les is ontworpen voor sporters met een hoge spiertonus, zoals atleten die veel kracht aan de voor en achterzijde van het lichaam dragen. Het doel is niet passieve lenigheid, maar functionele controle binnen flexie: leren de beweging gelijkmatig over de wervelkolom te verdelen en het zenuwstelsel nieuwe, efficiëntere bewegingspatronen aan te leren. De training is tevens geschikt voor mensen met rugklachten of een hernia in het verleden, mits klachtenvrij of in overleg met een behandelaar. De gecontroleerde en progressieve opbouw maakt het een veilige manier om de segmentale beweeglijkheid en stabiliteit van de onderrug te verbeteren. Door de aandacht voor adem en subtiele aansturing wordt onnodige druk op de tussenwervelschijven vermeden, terwijl het vertrouwen in beweging juist wordt vergroot. Bij herstel na een hernia of rugoperatie helpt deze training om de diepe stabiliserende rompspieren weer te activeren. Deze spieren raken vaak onderdrukt tijdens pijn of bescherming, waardoor het brein ze minder goed kan aansturen. Door middel van gecontroleerde articulatie, ademregulatie en aandachtstraining wordt de neuromusculaire coördinatie hersteld. Dit vermindert compensatie via de grote oppervlakkige spiergroepen en helpt om spanning gelijkmatiger over de rug te verdelen.