Somatic Tracking - Online Programma (2 audiolessen)

Dit online programma bestaat uit twee audiolessen die je leren om op een andere manier met pijn om te gaan. Somatic tracking wordt gebruikt bij aanhoudende of steeds terugkerende pijn, wanneer een klacht niet meer vanzelf verdwijnt of zich verplaatst, terwijl er lichamelijk geen duidelijke oorzaak meer is. Als je langere tijd pijn hebt, raak je gewend om er de hele dag op te letten. Je scant steeds: is het er nog, is het erger vandaag, hou ik het vol. Dat gebeurt automatisch, maar het houdt het alarmsysteem in je hersenen actief. De hersenen blijven dan pijnsignalen aanmaken, ook al is er geen schade meer. Met somatic tracking leer je dit patroon doorbreken. Je richt je aandacht bewust op wat je voelt, zonder dat je het weg wilt hebben. Alle gedachten die draaien om “ik wil dat het weggaat” zorgen juist voor spanning en houden het alarm aan. Door de sensatie toe te laten, geef je je brein een ander signaal: het is veilig om te voelen. Zo kan je zenuwstelsel tot rust komen en kan het lichaam langzaam loslaten wat het vasthoudt. Het doel is niet om de pijn te laten verdwijnen, maar om de angst en spanning eromheen te verminderen, zodat je lichaam weer ruimte krijgt om te herstellen. 1. Shifting: korte oefening Een korte oefening waarin je even contact maakt met de plek waar je ongemak voelt. Je oefent om de pijn niet weg te duwen, maar aanwezig te laten zijn zonder strijd. Deze oefening kun je dagelijks doen en helpt je brein nieuwe verbindingen te maken in hoe het met pijn omgaat. 2. Talk to your pain: langere oefening In deze langere sessie neem je de tijd om te volgen wat je lichaam aangeeft. Je merkt op wat er te voelen is en blijft erbij, ook als er emoties meekomen. Door niet te vluchten of te forceren, maar te luisteren, geef je je lichaam het signaal dat het veilig is. Dat brengt rust in je zenuwstelsel en ondersteunt herstel. Let op: doe deze oefeningen niet met het doel dat de pijn weg moet. Richt je alleen op het ervaren van meer ontspanning.